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ツナとほうれん草のドリア

Name: ツナとほうれん草のドリア
Total time: 20 min
Yield: 2人前
Cuisine: 洋食
Ingredients: 米 180g; ツナ缶 1缶; 冷凍ほうれん草 80g; 牛乳 200ml; ピザ用チーズ 40g; 片栗粉 大さじ1と1/2; コンソメ（顆粒） 小さじ1/2; 塩 少々; ケチャップ 小さじ2

ツナとほうれん草のドリアの完成イメージ — 写真はイメージです（AIで作成）。実際の仕上がりとは異なります。

お気に入り一覧

調理時間20分

カロリー（大人1人前）573kcal

たんぱく質21.9g

脂質18.4g

炭水化物83.4g

食塩相当量1.9g

材料費（大人1人前）約288円

分類主菜・洋

材料費は総務省「小売物価統計調査」の水準をもとにした目安です（調味料とお好みの材料はのぞく）。お住まいの地域やお店によって異なります。

カロリーと栄養成分は「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとに材料と調味料から計算した目安です（お好みの材料も含みます）。

アレルゲン（材料と主な調味料から判定）：乳

商品によって含むもの：小麦、牛肉、ごま、大豆、鶏肉、豚肉、りんご

そのほか：魚類

市販の調味料・加工品は商品によって原材料が違います。アレルギーのある方は、使う食品の原材料表示を必ずご確認ください。

材料

大人換算

調味料

片栗粉大さじ1と1/2
コンソメ（顆粒）小さじ1/2
塩少々
ケチャップ小さじ2

材料の名前を押すとチェックが付きます（そろえた材料の確認に）。子どもは大人の0.5〜0.8人前がおおよその目安です。家族に合わせた量は「献立を作る」で計算できます。

作り方

下線の付いた言葉を押すと、意味と図が出ます。料理の基本をまとめて見る

温かいごはん（米90g分＝約200g）を用意する。
ごはんにケチャップを混ぜ、トースターで使えるの器（グラタン皿など）に広げる。
耐熱ボウルに牛乳・片栗粉・コンソメ・塩を入れてよく混ぜ、凍ったままのほうれん草とツナ（汁をきる）を加える。ラップをせずに電子レンジ()で1分加熱して混ぜ、さらに1分加熱して混ぜる（がつけばよい。足りなければ30秒ずつ）。
ごはんの上にかけてチーズを散らし、オーブントースター（1000W）で6〜7分、チーズが溶けてがつくまで焼く。