トップレシピ一覧たんぱく質20g以上の主菜5ページ目

たんぱく質20g以上の主菜のレシピ

大人1人前のたんぱく質が20g以上の主菜。値は日本食品標準成分表から計算した目安です。全210品（193〜210品目を表示）。

主菜

• 25分筋トレ向け
  豚ヒレのトマト煮

  豚ヒレ肉・カットトマト缶・玉ねぎ

  • 主菜
  • 洋
  • 227kcal
  ☆
• 25分
  豚ヒレのひとくちカツ（揚げ焼き）

  豚ヒレ肉・卵

  • 主菜
  • 洋
  • 617kcal
  ☆
• 25分
  豚ロースのチャーシュー風

  豚ロース・長ねぎ

  • 主菜
  • 中
  • 328kcal
  ☆
• 25分
  肉団子の甘酢あん

  豚ひき肉・玉ねぎ・卵

  • 主菜
  • 中
  • 415kcal
  ☆
• 25分
  餃子の皮のラザニア風

  餃子の皮・合いびき肉・玉ねぎ

  • 主菜
  • 洋
  • 397kcal
  ☆
• 30分
  クリームシチュー

  鶏もも肉・じゃがいも・にんじん

  • 主菜
  • 洋
  • 436kcal
  ☆
• 30分
  さんまの竜田焼き

  さんま

  • 主菜
  • 和
  • 394kcal
  ☆
• 30分
  チキン南蛮

  鶏もも肉・卵

  • 主菜
  • 和
  • 619kcal
  ☆
• 30分
  マカロニグラタン

  マカロニ・鶏もも肉・玉ねぎ

  • 主菜
  • 洋
  • 591kcal
  ☆
• 30分
  ミートローフ風

  合いびき肉・玉ねぎ・卵

  • 主菜
  • 洋
  • 339kcal
  ☆
• 30分筋トレ向け
  鶏むねの唐揚げ風

  鶏むね肉

  • 主菜
  • 和
  • 301kcal
  ☆
• 30分
  高野豆腐の豚肉巻き煮

  高野豆腐・豚バラ薄切り肉

  • 主菜
  • 和
  • 412kcal
  ☆
• 30分
  煮込みハンバーグ

  合いびき肉・玉ねぎ・卵

  • 主菜
  • 洋
  • 397kcal
  ☆
• 30分
  手羽元のさっぱり煮

  鶏手羽元

  • 主菜
  • 和
  • 336kcal
  ☆
• 30分筋トレ向け
  水餃子

  餃子の皮・豚ひき肉・キャベツ

  • 主菜
  • 中
  • 382kcal
  ☆
• 40分筋トレ向け
  いかと里いもの煮物

  するめいか・里いも

  • 主菜
  • 和
  • 214kcal
  ☆
• 40分
  ハンバーグ

  合いびき肉・玉ねぎ・卵

  • 主菜
  • 洋
  • 344kcal
  ☆
• 45分筋トレ向け
  カレーライス

  豚こま切れ肉・玉ねぎ・にんじん

  • 主菜
  • 洋
  • 654kcal
  ☆

• たんぱく質の多い主菜の1週間献立

ほかの分類

• 主菜
• 副菜
• 汁物
• 和食
• 洋食
• 中華
• 筋トレ向けの主菜
• コンビニの材料で作る
• 電子レンジだけで作れる
• フライパンひとつで作れる
• 火を使わずに作れる
• 材料2つで作れる
• 節約おかず
• 卵を使わない
• 乳製品を使わない
• 小麦を使わない
• 卵・乳・小麦を使わない
• 小麦・大豆を使わない
• 丼・ごはんもの
• 麺・パスタ
• お弁当のおかず
• 作り置きしやすい副菜
• さっぱり味
• 煮込み・鍋・あんかけ
• 子どもと食べやすい定番の主菜
• 食塩相当量1.5g以下の主菜
• 脂質10g以下の主菜
• 300kcal以下の主菜
• 15分以内でできる
• 30分以内でできる