たんぱく質20g以上の主菜のレシピ
大人1人前のたんぱく質が20g以上の主菜。値は日本食品標準成分表から計算した目安です。全210品（97〜144品目を表示）。
主菜
20分筋トレ向け鶏むねのケチャップ炒め- 主菜
- 洋
- 238kcal
20分筋トレ向け鶏むねのコーンクリーム煮- 主菜
- 洋
- 310kcal
20分筋トレ向け鶏むねのチーズパン粉焼き- 主菜
- 洋
- 279kcal
20分筋トレ向け鶏むねのトマトチーズ焼き- 主菜
- 洋
- 271kcal
20分筋トレ向け鶏むねのねぎ塩焼き- 主菜
- 中
- 232kcal
20分筋トレ向け鶏むねのねぎ味噌焼き- 主菜
- 和
- 230kcal
20分筋トレ向け鶏むねのピカタ- 主菜
- 洋
- 261kcal
20分筋トレ向け鶏むねのレモン甘酢- 主菜
- 中
- 258kcal
20分筋トレ向け鶏むねの磯辺焼き- 主菜
- 和
- 207kcal
20分筋トレ向け鶏むねの照りマヨ焼き- 主菜
- 和
- 242kcal
20分筋トレ向け鶏むねの大葉塩焼き- 主菜
- 和
- 185kcal
20分筋トレ向け鶏むねの梅おろしだれ- 主菜
- 和
- 209kcal
20分筋トレ向け鶏もものレモン塩焼き- 主菜
- 洋
- 257kcal
20分筋トレ向け鶏ももの塩焼き おろし添え- 主菜
- 和
- 261kcal
20分筋トレ向け鶏ももの味噌焼き- 主菜
- 和
- 314kcal
20分筋トレ向け鶏南蛮そば- 主菜
- 和
- 446kcal
20分鶏肉とマッシュルームのクリーム煮- 主菜
- 洋
- 484kcal
20分筋トレ向け鶏肉のトマトリゾット- 主菜
- 洋
- 464kcal
20分筋トレ向け鮭ときのこのレモン塩ホイル蒸し- 主菜
- 和
- 183kcal
20分鮭とじゃがいものチーズ焼き- 主菜
- 洋
- 318kcal
20分筋トレ向け鮭とブロッコリーのクリーム煮- 主菜
- 洋
- 278kcal
20分筋トレ向け鮭とほうれん草のクリームパスタ- 主菜
- 洋
- 642kcal
20分筋トレ向け鮭のガーリックソテー トマトソース- 主菜
- 洋
- 223kcal
20分筋トレ向け鮭のごま衣焼き- 主菜
- 和
- 266kcal
20分筋トレ向け鮭のトマトクリーム煮- 主菜
- 洋
- 236kcal
20分筋トレ向け鮭の混ぜごはん- 主菜
- 和
- 470kcal
20分筋トレ向け焼き鳥丼- 主菜
- 和
- 586kcal
20分筋トレ向け親子うどん- 主菜
- 和
- 435kcal
20分筋トレ向け親子丼- 主菜
- 和
- 605kcal
20分豆乳担々麺- 主菜
- 中
- 635kcal
20分豆腐チャンプルー- 主菜
- 和
- 385kcal
20分豚こまとキャベツのクリーム煮- 主菜
- 洋
- 352kcal
20分豚こまのかつ煮風卵とじ- 主菜
- 和
- 372kcal
20分豚の生姜焼き- 主菜
- 和
- 361kcal
20分豚バラと白菜の豆乳鍋- 主菜
- 和
- 407kcal
20分筋トレ向け豚ヒレのガーリック塩ソテー- 主菜
- 洋
- 228kcal
20分筋トレ向け豚ヒレのパン粉焼き- 主菜
- 洋
- 277kcal
20分筋トレ向け豚ヒレの梅しそ焼き- 主菜
- 和
- 188kcal
20分豚ロースのピカタ- 主菜
- 洋
- 375kcal
20分豚ロースのみぞれ煮- 主菜
- 和
- 338kcal
20分豚ロースの梅しょうが焼き- 主菜
- 和
- 327kcal
20分豚ロースの味噌漬け焼き- 主菜
- 和
- 334kcal
20分筋トレ向け豚肉ととろろの温かいそば- 主菜
- 和
- 468kcal
20分筋トレ向け鍋焼きうどん- 主菜
- 和
- 429kcal
20分筋トレ向け肉豆腐- 主菜
- 和
- 344kcal
20分白い麻婆豆腐- 主菜
- 中
- 296kcal
20分麻婆厚揚げ- 主菜
- 中
- 407kcal
20分筋トレ向け麻婆豆腐- 主菜
- 中
- 277kcal