たんぱく質20g以上の主菜のレシピ
大人1人前のたんぱく質が20g以上の主菜。値は日本食品標準成分表から計算した目安です。全210品（49〜96品目を表示）。
主菜
15分筋トレ向け天津飯- 主菜
- 中
- 552kcal
15分筋トレ向け豆腐と鶏ひき肉のレンジ中華蒸し- 主菜
- 中
- 268kcal
15分筋トレ向け豆腐の肉味噌がけ- 主菜
- 和
- 286kcal
15分筋トレ向け豚こまとキャベツのレモン蒸し- 主菜
- 洋
- 287kcal
15分筋トレ向け豚こまとピーマンの味噌炒め- 主菜
- 和
- 303kcal
15分豚こまともやしのごまだれ炒め- 主菜
- 中
- 313kcal
15分豚ひき肉ともやしの中華オムレツ- 主菜
- 中
- 321kcal
15分豚丼- 主菜
- 和
- 613kcal
15分筋トレ向け肉味噌丼- 主菜
- 和
- 563kcal
20分筋トレ向けあじの蒲焼き丼- 主菜
- 和
- 466kcal
20分筋トレ向けいかとブロッコリーの塩炒め- 主菜
- 中
- 195kcal
20分筋トレ向けいかと小松菜のオイスター炒め- 主菜
- 中
- 172kcal
20分筋トレ向けえびとはんぺんのしんじょ焼き- 主菜
- 和
- 199kcal
20分筋トレ向けえびのチリソース- 主菜
- 中
- 186kcal
20分えびマヨ- 主菜
- 中
- 358kcal
20分カルボナーラ- 主菜
- 洋
- 599kcal
20分筋トレ向けささみと春雨のオイスター炒め- 主菜
- 中
- 221kcal
20分筋トレ向けささみのパン粉焼き- 主菜
- 洋
- 268kcal
20分筋トレ向けささみの大葉チーズ巻き焼き- 主菜
- 和
- 211kcal
20分筋トレ向けささみの梅しそ巻き焼き- 主菜
- 和
- 151kcal
20分筋トレ向けシーフードのトマトパスタ- 主菜
- 洋
- 472kcal
20分ジャージャー麺- 主菜
- 中
- 585kcal
20分タコライス- 主菜
- 洋
- 614kcal
20分筋トレ向けたらちり鍋- 主菜
- 和
- 215kcal
20分筋トレ向けたらと白菜の塩だし煮- 主菜
- 和
- 181kcal
20分筋トレ向けチキンソテー- 主菜
- 洋
- 287kcal
20分筋トレ向けちくわの肉詰め照り焼き- 主菜
- 和
- 288kcal
20分ツナとトマト缶のパスタ- 主菜
- 洋
- 609kcal
20分筋トレ向けツナとほうれん草のドリア- 主菜
- 洋
- 573kcal
20分ナポリタン- 主菜
- 洋
- 632kcal
20分筋トレ向けベーコンときのこの和風パスタ- 主菜
- 洋
- 556kcal
20分ポークソテー きのこソース- 主菜
- 洋
- 310kcal
20分ポークソテー玉ねぎソース- 主菜
- 洋
- 381kcal
20分ポークチャップ- 主菜
- 洋
- 343kcal
20分筋トレ向けほたてとアスパラのレモンパスタ- 主菜
- 洋
- 425kcal
20分筋トレ向けまぐろの竜田焼き- 主菜
- 和
- 207kcal
20分ゆで卵の豚肉巻き照り焼き- 主菜
- 和
- 441kcal
20分筋トレ向けよだれ鶏- 主菜
- 中
- 261kcal
20分筋トレ向け牛肉と豆腐のすき焼き風煮- 主菜
- 和
- 326kcal
20分筋トレ向け牛丼- 主菜
- 和
- 618kcal
20分筋トレ向け鶏そぼろ丼- 主菜
- 和
- 574kcal
20分筋トレ向け鶏つくねの塩焼き- 主菜
- 和
- 285kcal
20分筋トレ向け鶏の照り焼き- 主菜
- 和
- 331kcal
20分鶏ひき肉のガパオ風ごはん- 主菜
- 中
- 608kcal
20分筋トレ向け鶏むねとエリンギのオイスター照り焼き- 主菜
- 中
- 226kcal
20分筋トレ向け鶏むねとズッキーニのレモンソテー- 主菜
- 洋
- 225kcal
20分筋トレ向け鶏むねとトマトのさっと煮- 主菜
- 洋
- 225kcal
20分筋トレ向け鶏むねとれんこんの甘酢炒め- 主菜
- 和
- 267kcal