節約できる1週間の夕食献立
1人前の材料費が安い料理を中心に組んだ1週間です。同じ食材を何度か使い回すので、まとめ買いしやすくなります。
材料費の目安（7日分）約3,410円
1日あたり約490円
調理時間の目安（平均）約26分
人数大人3人分
はじめは大人2人と子ども2人（子どもは大人の半分）を大人3人分として計算しています。下のボタンで人数を変えると、買い物リストと材料費を計算し直します。材料費は総務省「小売物価統計調査」の水準をもとにした目安で、調味料・お好みの材料・ごはんはのぞきます。調理時間は、いちばん時間のかかる料理に5分を足した目安です。
7日分の献立
1日目
- 主菜高野豆腐の卵とじ20分・245kcal
- 副菜キャベツのごま塩あえ5分・35kcal
- 汁物もやしと小ねぎのすまし汁10分・26kcal
2日目
- 主菜鶏むねの唐揚げ風30分・301kcal
- 副菜紅白なます15分・44kcal
- 汁物キャベツと玉ねぎの味噌汁10分・42kcal
3日目
- 主菜ナポリタン20分・632kcal
- 副菜にんじんラペ15分・69kcal
- 汁物レタスと卵のコンソメスープ10分・48kcal
4日目
- 主菜鶏むねの梅おろしだれ20分・209kcal
- 副菜白菜のおかか浅漬け10分・12kcal
- 汁物豆腐とわかめのすまし汁10分・52kcal
5日目
- 主菜スパニッシュオムレツ20分・290kcal
- 副菜ケチャップスパゲッティ（お弁当のすき間用）15分・106kcal
- 汁物中華わかめスープ10分・15kcal
6日目
- 主菜麻婆春雨20分・271kcal
- 副菜キャベツの中華風レモンあえ10分・64kcal
- 汁物にらともやしの中華スープ10分・17kcal
7日目
- 主菜鶏むねの大葉塩焼き20分・185kcal
- 副菜もやしとにんじんのごまあえ10分・66kcal
- 汁物にんじんと油揚げの味噌汁10分・62kcal
わが家の人数・苦手な食べ物で作り直す家族の年齢・アレルギー・家にある食材に合わせて、献立と買い物リストを作り直せます（無料・登録なし）。
買い物リスト（7日分・大人3人分）
お好みの材料と調味料はのぞいています。パックや1個単位で買うと、少し余る食材があります。
卵・乳製品・大豆製品
- 卵11個
- 高野豆腐5個
- 豆腐（300g）1/2丁
- 油揚げ1枚
肉・魚
- 鶏むね肉960g
- ウインナー6本
- 豚ひき肉150g
主食・乾物・その他
- スパゲッティ360g
- 乾燥わかめ5g
- 梅干し2個
- 冷凍ミックスベジタブル30g
- 春雨75g
野菜・きのこ
- にんじん3本
- 玉ねぎ2.5個
- キャベツ540g
- もやし2.5袋
- 大根420g
- 小ねぎ1/8束
- レタス1/3個
- 白菜240g
- じゃがいも1.5個
- 長ねぎ1/3本
- にら1/3束
- 青じそ（大葉）9枚