筋トレ向けの主菜のレシピ
大人1人前のたんぱく質が20g以上で、脂質が20g以下の主菜です。値は日本食品標準成分表（八訂）増補2023年から計算した目安で、体への効果をうたうものではありません。全136品（49〜96品目を表示）。
主菜
20分筋トレ向けいかと小松菜のオイスター炒め- 主菜
- 中
- 172kcal
20分筋トレ向けえびとはんぺんのしんじょ焼き- 主菜
- 和
- 199kcal
20分筋トレ向けえびのチリソース- 主菜
- 中
- 186kcal
20分筋トレ向けささみと春雨のオイスター炒め- 主菜
- 中
- 221kcal
20分筋トレ向けささみのパン粉焼き- 主菜
- 洋
- 268kcal
20分筋トレ向けささみの大葉チーズ巻き焼き- 主菜
- 和
- 211kcal
20分筋トレ向けささみの梅しそ巻き焼き- 主菜
- 和
- 151kcal
20分筋トレ向けシーフードのトマトパスタ- 主菜
- 洋
- 472kcal
20分筋トレ向けたらちり鍋- 主菜
- 和
- 215kcal
20分筋トレ向けたらと白菜の塩だし煮- 主菜
- 和
- 181kcal
20分筋トレ向けチキンソテー- 主菜
- 洋
- 287kcal
20分筋トレ向けちくわの肉詰め照り焼き- 主菜
- 和
- 288kcal
20分筋トレ向けツナとほうれん草のドリア- 主菜
- 洋
- 573kcal
20分筋トレ向けベーコンときのこの和風パスタ- 主菜
- 洋
- 556kcal
20分筋トレ向けほたてとアスパラのレモンパスタ- 主菜
- 洋
- 425kcal
20分筋トレ向けまぐろの竜田焼き- 主菜
- 和
- 207kcal
20分筋トレ向けよだれ鶏- 主菜
- 中
- 261kcal
20分筋トレ向け牛肉と豆腐のすき焼き風煮- 主菜
- 和
- 326kcal
20分筋トレ向け牛丼- 主菜
- 和
- 618kcal
20分筋トレ向け鶏そぼろ丼- 主菜
- 和
- 574kcal
20分筋トレ向け鶏つくねの塩焼き- 主菜
- 和
- 285kcal
20分筋トレ向け鶏の照り焼き- 主菜
- 和
- 331kcal
20分筋トレ向け鶏むねとエリンギのオイスター照り焼き- 主菜
- 中
- 226kcal
20分筋トレ向け鶏むねとズッキーニのレモンソテー- 主菜
- 洋
- 225kcal
20分筋トレ向け鶏むねとトマトのさっと煮- 主菜
- 洋
- 225kcal
20分筋トレ向け鶏むねとれんこんの甘酢炒め- 主菜
- 和
- 267kcal
20分筋トレ向け鶏むねのケチャップ炒め- 主菜
- 洋
- 238kcal
20分筋トレ向け鶏むねのコーンクリーム煮- 主菜
- 洋
- 310kcal
20分筋トレ向け鶏むねのチーズパン粉焼き- 主菜
- 洋
- 279kcal
20分筋トレ向け鶏むねのトマトチーズ焼き- 主菜
- 洋
- 271kcal
20分筋トレ向け鶏むねのねぎ塩焼き- 主菜
- 中
- 232kcal
20分筋トレ向け鶏むねのねぎ味噌焼き- 主菜
- 和
- 230kcal
20分筋トレ向け鶏むねのピカタ- 主菜
- 洋
- 261kcal
20分筋トレ向け鶏むねのレモン甘酢- 主菜
- 中
- 258kcal
20分筋トレ向け鶏むねの磯辺焼き- 主菜
- 和
- 207kcal
20分筋トレ向け鶏むねの照りマヨ焼き- 主菜
- 和
- 242kcal
20分筋トレ向け鶏むねの大葉塩焼き- 主菜
- 和
- 185kcal
20分筋トレ向け鶏むねの梅おろしだれ- 主菜
- 和
- 209kcal
20分筋トレ向け鶏もものレモン塩焼き- 主菜
- 洋
- 257kcal
20分筋トレ向け鶏ももの塩焼き おろし添え- 主菜
- 和
- 261kcal
20分筋トレ向け鶏ももの味噌焼き- 主菜
- 和
- 314kcal
20分筋トレ向け鶏南蛮そば- 主菜
- 和
- 446kcal
20分筋トレ向け鶏肉のトマトリゾット- 主菜
- 洋
- 464kcal
20分筋トレ向け鮭ときのこのレモン塩ホイル蒸し- 主菜
- 和
- 183kcal
20分筋トレ向け鮭とブロッコリーのクリーム煮- 主菜
- 洋
- 278kcal
20分筋トレ向け鮭とほうれん草のクリームパスタ- 主菜
- 洋
- 642kcal
20分筋トレ向け鮭のガーリックソテー トマトソース- 主菜
- 洋
- 223kcal
20分筋トレ向け鮭のごま衣焼き- 主菜
- 和
- 266kcal